20代後半男性が、1年間で85kgから72kgまで減量した方法をお伝えします。

まず、1kg体重を減らすのに消費しなければならない、カロリー量をご存じでしょうか?

1kgあたり7000kcalと一般的には言われています。

この7000kcalをいかに消費していくか、減量はこれに尽きると言っても過言ではありません。

私の場合は、食事量の把握と、週二回の運動で1年間で無理なく、リバウンドもせず13kgの減量に成功しました。

やるべきことは、

1.1日に必要なカロリーを知る。インターネットで計算サイトを検索し、身長、体重、年齢等を入力すれば簡単に計算できます。

2.食事量の把握。これは必ず行ってください。基本的に食べないダイエットはお勧めしません。長続きしないうえ、ダイエット後食べ始めるとリバウンドしてしまう可能性が高くなります。1日に必要なカロリー＋運動で消費するカロリーが摂取カロリーを超えるように調整してください。

3.運動量の設定。無理なく痩せるためには運動は必須です。摂取カロリー＜１日に必要なカロリー＋運動で消費するカロリーになるように運動量を設定してください。

4.期間、目標の設定。1・２・３を踏まえ、どのくらいの期間でどのくらい減量するかを決めます。

例：半年で5kg減らすには...

　5×7000kcal=35000kcal　つまり半年で35000kcal消費すればいいことになります。

　約180日で35000kcalのため、35000÷180＝約195kcalなので、１日当たり195kcal消費すればよいことになります。

　１日当たりランニングであれば20分ほど、ウォーキングであれば50分程の運動になります。

以上の1~5を行い、1年間で13kg減量することができました。この方法の良いところは、食べることはそれなりにできるので、無理なくストレスがかからない。規則正しい生活が送れる可能性が高い。本質的なダイエットを行っているので、リバウンドしない。どうしたら体重が落とせるのか、理論的に理解できることです。

この記事が参考になることを願っています。